Em tempos de isolamento social, a saúde física e mental são essenciais para atravessar as dificuldades. Mas como cultivar hábitos saudáveis em ritmo de quarentena? Os especialistas orientam rotinas de cuidado com a alimentação, corpo e, claro, a mente.

Para Paulo Márcio Nunes, médico cardiologista e professor da Universidade Federal do Piauí (UFPI), é necessário redobrar o autocuidado. “É preciso manter hábitos saudáveis. Cuidar bem da alimentação, evitando frituras, açúcar e embutidos, diminuído a ingestão de sal. Cuidar bem da saúde mental, controlando o estresse e ansiedade, que são inerentes ao ócio deste momento. Especialmente o impacto negativo que a enxurrada de informações trazidas pelo WhatsApp a toda hora pode causar”, aponta.

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O corpo também deve estar em movimento. “Para os que tem em casa esteira e bicicleta ergométrica, o problema está resolvido. Para os que não têm, movimente-se. Mexa-se. Levante da cadeira ou da cama a cada 40 minutos. Caminhadas com frequência mesmo em pouco espaço. Faça agachamento, abdominais e exercícios funcionais. Por exemplo, pular corda, flexão de braços e peitoral. Uso adequado de barras. Isto é fácil e totalmente acessível”, recomenda Paulo Márcio Nunes.

Implacável para cardíacos

Quem tem problema de coração precisa estar sempre alerta. “São os pacientes que mais desenvolvem formas graves e até letais da doença. O coração é alvo direto do vírus, que induz arritmia, inflamação do músculo cardíaco, a chamada miocardite, e isquemia, que mais popularmente é conhecida como ‘princípio de infarto’. Estes pacientes são os que mais se beneficiaram do isolamento. O cardiopata que se isolou, viveu mais nos países onde a epidemia se instalou. Isto é fato”, alerta o médico cardiologista.

Cardiologista Paulo Márcio fala sobre cuidados com a saúde

Alguns hábitos devem ser deixados de lado. “É preciso abandonar hábitos ruins, como o tabagismo e uso excessivo de bebidas alcoólicas. Além de hidratar-se com água sempre que possível”, orienta Nunes. (L.A.)

Rotina saudável: a melhor amiga da imunidade

A nutricionista clínica Larisse Coutinho explica que é preciso fazer um quadrado para manter a imunidade em dia: alimentação balanceada, hidratação, qualidade do sono e exercícios físicos, que, sim, podem ser feitos em casa. “Nós devemos ter um estilo de vida saudável, que deve ser mantido diariamente. A alimentação saudável não impede que você venha a adquirir o vírus, mas a chance que você tem de passar pela pandemia é muito maior. Você pode passar sem apresentar sintomas, ou se aparecer, tratar em casa, porque seu imunológico está em dia”, revela.

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É preciso cultivar a rotina em dia mesmo em período de isolamento. “Manter um estilo de vida saudável é manter uma alimentação balanceada, cuidar da hidratação ingerindo muito líquido e qualidade do sono. Além de se movimentar! Manter uma rotina de exercícios também em casa. Tem muitas academias, sites e redes sociais que disponibilizam atividades que possam ser feitas em âmbito doméstico”, acrescenta.

Nutricionista Larisse Coutinho reforça que é preciso manter alimentação saudável

Com relação aos alimentos, prefira um cardápio rico em frutas, legumes e vegetais. “Deve-se evitar uma alimentação rica em açúcar, que não faz fortalecer nosso sistema imunológico. O açúcar prejudica nosso organismo. Uma alimentação mais calórica aumenta a ansiedade, que dentro de casa faz com que busquemos algo doce. É preciso manter o controle da situação”, aponta Larisse Coutinho.

Capriche nas fontes de vitamina C, que contribuem para as funções vitais do corpo humano. “Limão, laranja, abacaxi, acerola, goiaba, morango. Essas frutas são essenciais para manter o sistema imunológico forte. Se puder mantê-las em casa, bem melhor. Existem maneiras de manter as frutas por mais tempo em casa. A dica é congelá-las de forma integral, sem picá-las. O morango, por exemplo, é fonte de vitamina C, se você congela ele de forma integral, sem cortá-lo, é possível evitar a perda do nutriente, que é bastante volátil”, explica a nutricionista clínica.

Larisse orienta que as pessoas busquem “shots nutricionais”, que nada mais são que suplementos alimentares naturais, ricos em vitaminas e antioxidantes, que podem ser feitos em casa. “São compostos de nutrientes, bioativos de fitoquímicos, para fortalecer o sistema imunológico. Nós fazemos com limão, própolis, açafrão, mel. No entanto, é preciso ter cuidado com os excessos, principalmente os pacientes com diabetes, hipertensão e restrição a álcool, que não podem usar própolis alcoólico. É necessária a avaliação de um nutricionista”, recomenda. (L.A.)

Vídeos podem ajudar na execução correta de exercícios

Santiago Renato é profissional de educação física, com especialização em crossfit e treinamento funcional, que trabalha como personal trainer. Ele explica que ninguém precisa ficar parado dentro de casa. “Existem milhares de exercícios que podem ser feitos em casa, principalmente aqueles que necessitam apenas do peso corporal. Os exercícios livres e funcionais são sempre a melhor opção para quem não tem equipamentos e precisa treinar no conforto da sua casa”, afirma.

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No entanto, muita gente prefere ficar parado por medo de lesões. Só que o risco pode ser atenuado com um pouco mais de atenção. “É preciso tomar alguns cuidados simples, mas que muita gente negligencia. É importante realizar um aquecimento prévio para preparar o corpo com base no que será feito no treino, focando nas áreas que serão mais exigidas. É importante também estar bem ciente dos movimentos que irá fazer, para que possa ser executado corretamente. Procurar vídeos na internet também ajuda, pois a demonstração do exercício acaba sendo bastante válido”, acrescenta Santiago Renato.

Santiago explica as diversas formas de se movimentar dentro de casa

Quem tem bicicleta ergométrica ou esteira em casa acaba saindo na frente. Mas esses não são os únicos exercícios que devem ser feitos em âmbito doméstico. “Não existe um tempo ideal, vai depender muito de qual seja o objetivo. Pode ser feito tanto um aeróbico com uma duração maior, quanto em um ritmo mais intenso, com duração menor. O intervalado também é uma opção, com tiros de corrida”, aponta o personal trainer.

Muitos marombeiros estão tristes com o isolamento e temem perder os músculos. A boa notícia é que é possível “crescer” dentro de casa. “Os músculos respondem a estímulos. Um estímulo suficientemente forte é capaz de gerar hipertrofia e tonificar os músculos, mesmo em casa”, finaliza. (L.A.)