Às vezes na hora de acordar dá aquela vontade de continuar na cama, e quando vem a coragem para se levantar aparecem as dores no corpo e a sensação de cansaço, que incomodam. Essas características são de pessoas, cuja rotina não possui nenhuma prática de atividade física.Mesmo uma vez por semana, a prática de qualquer esporte aumenta o período de dormir daqueles que sofrem de insônia crônica, problema que aumenta com a idade. No Brasil, a dificuldade afeta aproximadamente um quarto da população, cerca de 46 milhões de pessoas.As dores afetam, principalmente, pessoas de meia idade e idosos com diagnóstico de insônia, mas que podem conseguir benefícios significativos na duração e qualidade do sono com a prática de atividades físicas regulares. Em torno da meia idade, o sono começa a mudar drasticamente e é essencial criar hábitos que ajudem a melhorá-lo. O exercício aeróbico é uma estratégia simples que ajuda a dormir melhor e a se sentir mais revigorado.É importante lembrar que o exagero, assim como as modalidades competitivas, desgasta os músculos e libera ácido láctico, que provoca dores generalizadas e faz o efeito inverso, nos deixando acordados. Nesse caso, a pessoa não demora muito tempo para adormecer, mas terá um sono superficial e sairá perdendo do mesmo jeito.A atividade física deve ser feita quatro horas antes de se deitar. Do contrário, sobra adrenalina e também fica difícil pregar os olhos. Desta forma, os exercícios, além de melhorar o condicionamento físico, podem aperfeiçoar o sono e o humor de pessoas que sofrem de insônia ou, pelo menos, não têm uma noite de sono plenamente tranquilo. Fazer exercícios ainda ajuda na redução dos sintomas da depressão, a ter maior vitalidade e menos sonolência diurna.Características do sonoO sono tem cinco fases. Quem desperta no meio da noite porque é sedentário, por exemplo, volta para a primeira delas a todo instante, ficando boa parte da madrugada no sono superficial.Nas pessoas ativas, as fases profundas não só duram mais como o sono é menos fragmentado. Elas despertam novas em folha.Dormir bem em média, oito horas por dia é sinônimo de disposição, como sabem os felizardos que ficam na cama o tempo regulamentar. As funções cognitivas melhoram e até os ossos e os músculos se regeneram com maior facilidade.É durante as fases três e quatro do sono que a glândula hipófise, na região cerebral do hipotálamo, fabrica seus hormônios, como o do crescimento, que estimula a síntese de proteínas e ajuda a recuperar as fibras musculares. Então, no dia seguinte, sobra pique para o esporte. Isso significa menor risco de lesões na prática de qualquer atividade, seja por culpa da fadiga muscular, seja porque a cabeça está mais lenta.